La prévention pour la santé

> Les blessures les plus fréquentes en escalade

Si vous êtes amenés à débuter dans la pratique de l'escalade, vous vous rendrez vite compte que c'est un sport dans lequel beaucoup de grimpeurs débutants ou confirmés se lancent à corps perdu, quitte à le pratiquer tous les jours !

 Si le fait de le pratiquer régulièrement au début est gratifiant pour les progrès rapides qu'il entraîne, il n'en reste par moins un sport assez traumatisant et ce, tout particulièrement pour les doigts et les bras.

> Les facteurs de risque de blessures

- Noam Kirchner propose une étude en médecine sur les facteurs de risque de blessures lors de la pratique de l'escalade. Ce mémoire de 2018 est disponible sur le Dépôt universitaire de mémoires après soutenance (DUMAS) sur la plateforme HAL.

-La FFME a créé une série de fiches sur La santé et les sports de montagne. Nous vous recommandons de consulter celle sur "Les doigts du grimpeur et la rupture de poulie" (document en PDF), blessure très fréquente chez les grimpeurs.

La fiche sur "Le muscle du grimper" pourrait également vous intéresser. Elle traite des lésions du muscle du grand dorsal, muscle qui se développe tout particulièrement durant la pratique régulière de l'escalade.

> La prévention des blessures

Pour prévenir ce type de blessures, un site fiable et spécialisé en entraînement en escalade : La Fabrique Verticale, donne quelques conseils afin d'éviter de se blesser, dans son article "6 astuces pour minimiser les risques de blessures".

>> En conclusion vos bibliothécaires ont glané les "10 Commandements du grimpeur raisonné" auprès de moniteurs d'escalade :

1) Ne grimpez pas tous les jours si vous n'êtes pas un professionnel !

2) Prenez régulièrement quelques jours de "repos" durant lesquels vous ne grimperez pas !

3) Pensez à bien vous échauffer avant chaque séance...

4) ... ainsi qu'à vous étirer après celle-ci !

5) Hydratez-vous avant, pendant et après vos séances !

6) Renforcez vos muscles antagonistes, (tels que les triceps avec quelques pompes par exemple) !

7)  Arrêtez de grimper si vous ressentez une douleur (parfois signe avant-coureur d'une blessure) !

8) Variez les pratiques en escalade pour obtenir un panel de mouvements techniques plus large !

9) Pensez à pratiquer une activité de cardio-training si vous souhaitez améliorer votre endurance !

10) Demandez conseil  à tous les professionnels qui sont là pour vous aider à pratiquer ce sport en toute sérénité !

Crédits images :  "First aid kit" designed by Freepik - Flaticon.com - CC  BY 3.0.